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: (健康醫療網/記者吳珮均報導)
現今運動風潮蔚為流行！無論是路跑還是鐵人三項，都跟著持續發燒，根據多項研究指出，運動雖然有助強身健體，但若稍有不慎就容易造成身體損傷。而市面上運動保健品琳瑯滿目，你的運動防護觀念也跟著同步了嗎？究竟該怎麼選，才能延長身體部位的使用年限？
隨著國人對於運動營養補充品的接受度愈來愈高，究竟該如何選擇才能吃進營養？林宗慶醫師指出，運動後常見的疲憊不堪或者肌肉痠痛，主要是因為乳酸的堆積造成，若是運動強度較高，則可能造成肌肉損傷，因此運動員多半會透過各式各樣的輔療品，幫助體能恢復，以維持身體的續航力，讓自己的表現更加穩定。
林宗慶醫師表示，人體肌肉是由蛋白質構成，而蛋白質則是由胺基酸組成，因此若有肌肉流失問題，適當補充必需胺基酸，如白胺酸、精胺酸，才能促進肌肉合成，增加肌肉量。一般正常成人蛋白質攝取量以體重為基準，每一公斤需一克的蛋白質才足夠，且應分次補充；若有特殊營養需求，如體力變差、體重非預期的下降、肌力不夠，走路速度變慢，蛋白質的補充則可以增加到1.2-1.5克。另外，若是腎功能不佳的患者，在攝取蛋白質前應與醫師討論，才不會造成健康傷害。
葡萄醣胺、軟骨素及薑黃可使關節靈活 預防骨質流失要補鈣、維他命D
林宗慶醫師表示，在運動過程中，關節也會連帶受影響，因此對關節耗損的保護也不容忽視。像是長時間運動、勞動者、體重過重者，容易導致膝關節不適，因此就會需要補充葡萄醣胺、軟骨素及薑黃等，來紓緩關節慢性發炎，而若是骨質流失、停經後婦女，在鈣、維他命D的補充就相對重要；因此，若能適當補充含有葡萄醣胺、軟骨素及薑黃、鈣及維他命D，可以相輔相成使得行動力加分。
運動前後補充營養品 搭配運動效果更加倍
林宗慶醫師補充，不少人為了健美的體格，在運動後會食用大量蛋白質，藉以增加肌肉量，肌肉在鍛鍊的過程勢必會有損傷，此時被破壞的組織就需要充足的蛋白質使其新生，而運動營養品在運動前補充，是為了維持運動其間的體能，而運動後補充，則是為了加速體能的恢復，但無論是使用哪種營養補充品，都得搭配運動介入，才能發揮其功效。
單方、複方如何選？ 了解自己所需是重點
林宗慶醫師說明，市售營養補充品常見單方及複方，兩者的差異在於單方是針對特定營養素缺乏族群作補充，而複方則可因應現代人生活、年長者族群的營養補充，一次將所有營養素All in one在小包裝裡，不僅攜帶方便，也能隨時補充。而因營養成分的特性不同，當消費者在選擇時，應先了解自己身體所需，再透過專業醫師與營養師的評估，才能事半功倍。
預防肌少症 規律運動+營養品補充是關鍵
臨床上，愈來愈多患者，因年紀增加，使得體力也不如從前，不僅走路會喘、起身吃力，就連以前一次就能走過的紅綠燈，現在都需要兩次的等待才能順利通行，林宗慶醫師呼籲，運動即良藥，若沒有運動習慣者，應先培養自己體能可以接受的運動，並搭配適當的運動營養品，才不致讓肌少症找上門，不僅增加跌倒機率，也讓自己的健康雪上加霜。
新閣見面禮統一發票六獎增開2組中獎率增至千分之6
財政部7日宣布，106 年度供發放統一發票中獎的獎金經費，經初步估算結果，尚有餘裕，為提高統一發票中獎率，106年7-8月、9-10月及11-12月期統一發票六獎，即中獎獎金新台幣200元的中獎組數，由目前4組調增為6組，六獎中獎率也由千分之4提高到千分之6。
賴清德新政僅2閣員異動
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行政院長林全7日率內閣總辭，發言人徐國勇表示，目前賴準院長內閣名單已經確定，除了國發會和金管會主委異動外，其餘部會首長全部留任。賴清德將在8日上午前往總統府宣示，並與林全進行正式交接。
熊讚要辦粉絲見面會還提醒：不要告訴市長阿伯
高人氣的世大運吉祥物「熊讚」在賽事結束後宣告失業，除了到就業服務處登記失業外，也到各處見習不同工作，外界也相當關心他未來的動向。熊讚7日在臉書專頁宣布，打算在近日舉行粉絲見面會活動，地點則是在「市長阿北的地盤」，並說「千萬不要告訴市長阿北！」消息一出引發粉絲熱烈迴響，短短兩小時已有7千多人按讚。
太陽爆10年最強閃焰明日電子儀器恐暫時故障
美國國家航空暨太空總署（NASA）台灣時間7日刊文表示，太陽表面噴發2次高強度的閃焰，其中第二次的強度是從2008年12月紀錄以來最強閃焰；兩次閃焰所產生的電磁波預計明日影響全球，可能會導致大規模的電子設備、衛星定位系統（GPS）暫時故障，但不會對人體造成影響。
周遊兒下跪認錯李朝永張志群：晚輩不該干預長輩
現年80歲的資深製作人周遊，7日召開記者會痛批老公李朝永外遇不忠之事，還直說是68歲小三張獅嬤帶壞李朝永，讓這段高達218歲的黃昏三角戀，完全印證戲如人生這句話。周遊並透露兩個兒子認為「晚輩不該干預長輩的事情，有違倫理」，因此向李朝永下跪認錯。
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運動後肌肉痠痛 透過輔療品能幫助體能恢復
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適當補充白胺酸、精胺酸 促進肌肉合成、增加肌肉量
林宗慶醫師表示，人體肌肉是由蛋白質構成，而蛋白質則是由胺基酸組成，因此若有肌肉流失問題，適當補充必需胺基酸，如白胺酸、精胺酸，才能促進肌肉合成，增加肌肉量。一般正常成人蛋白質攝取量以體重為基準，每一公斤需一克的蛋白質才足夠，且應分次補充；若有特殊營養需求，如體力變差、體重非預期的下降、肌力不夠，走路速度變慢，蛋白質的補充則可以增加到1.2-1.5克。另外，若是腎功能不佳的患者，在攝取蛋白質前應與醫師討論，才不會造成健康傷害。
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